研修情報提供元 ：
JMI(株)日本マネジメント協会東部©
株式会社日本マネジメント協会（宮城県仙台市・東京都）｜ビジネス研修・セミナー（DiSCディスク、FST、CNOSS） (jmi-e.co.jp)
「最近、なんだか疲れやすい」
「気づけばため息ばかりついている」
「人と話すのが面倒になってきた」
そんなふうに感じたことはありませんか？ それは、あなたの心が「ちょっと休ませてほしい」とサインを出しているのかもしれません。
◉ ストレスは、なくすものではなく「付き合うもの」
ストレスは、私たちの生活に常に存在するものです。適度なストレスは、集中力ややる気を引き出す「刺激」になりますが、過剰になると心身にさまざまな不調をもたらします。
▷ 身体の変化：不眠、頭痛、胃痛など
▷ 心の変化：気分の落ち込み、イライラ、無気力など
▷ 日常への影響：仕事のパフォーマンス低下、人間関係の摩擦など
🌱 「うつ」は誰にでも起こりうる。でも、予防できる
こうした状態が長引いたり深刻化すると、「うつ」という病気に発展する可能性があります。厚生労働省の調査では、日本人の約15人に1人が、一生のうちに一度は「うつ病」を経験すると推定されています。それほど身近で、誰にでも起こりうるものです。
しかし、「うつ」は予防できる病気でもあります。そのために必要なのが、「セルフケア」と呼ばれる心のケアです。
✿ セルフケアとは？──自分の心を守る習慣
セルフケアとは、自分自身で自分の心の健康を守ること。特別な知識や技術は必要ありません。日常の中で少しずつ意識を向けるだけで、十分に効果があります。
✔ 疲れたときに無理をしない
✔ 自分の気持ちを言葉にしてみる
✔ 好きな音楽を聴く、自然の中を歩く
✔ 「できたこと」に目を向ける
こうした小さな習慣が、心の回復力を育ててくれます。
☆ この研修で得られること
セルフケアの基礎知識から実践方法までを体系的に学びます。自己診断ツールで現状を把握し、改善策や目標設定の方法も身につけます。さらに、レジリエンス（回復力）・ストレングス（強み）・エンパワーメント（主体性）という3つの考え方を通じて、自分の心と向き合う力を育てます。
研修の3つの目的
➊ 組織人としての「自己保健義務」を理解する
- 組織で働く人には、自分自身の心身の健康を守る責任がある
- 健康状態の悪化は、仕事の質や人間関係、さらには組織にもリスクをもたらす
- 自分の健康を守ることは、周囲への責任でもあるという考え方を学ぶ
➋ ストレスに対するイメージをポジティブに転換する
- ストレスは悪者ではなく、使い方次第で「活力」にもなる
- プラスに働くストレス（ユーストレス）とマイナスに働くストレス（ディストレス）を見分ける
- 付き合い方を見直し、日々の生活を前向きに変える
➌ レジリエンス・ストレングス・エンパワーメントで自分を理解する
- 自分のストレス傾向や感情の動きを知る
- 心の回復力を高め、自分の強みを活かし、可能性を信じる力を育てる
- ストレスに強い自分を育む
🗓 カリキュラム（6時間コース）
🌅 9:00〜12:00｜自分を知り、整える
◇ 自分を知る：
ストレングスを活かす自己理解、自己診断ツールによる現状把握
◇ セルフケアとは：
レジリエンス力、組織における「自己保健義務」、基礎知識と実践例
◇ ライフスタイルとストレス対応力：
食事・運動・睡眠と心の関係、ストレス解消法の選び方
🌇 13:00〜16:00｜感情と向き合い、前向きに生きる
◇ 性格傾向と感情コントロール力：
エゴグラムによる性格傾向の理解、イライラや怒りへの対処、「NO」と言えない自分への対応
◇ ポジティブ思考とまとめ：
ネガティブからポジティブへの転換、原因追究から「解決思考」へのシフト、自分だけの「MYコーピングレシピ」づくり
♪ こんな方・組織におすすめです
♪ 疲れやすさやイライラなど、自分の変化に気づき始めた方
♪ 新入社員から中堅・管理職まで、全社員のセルフケア力を底上げしたい人事・研修ご担当者様
♪ 「NO」と言えず、ひとりで抱え込みがちな方
♪ 予防の視点から、メンタル不調を未然に防ぐ職場づくりを進めたい経営層の方
▽ 研修会社を選ぶときのポイント
セルフケアは「知っている」だけでは身につきません。選ぶ際は、次の点を確認してみてください。
▽ 自己診断やエゴグラムなど、自分を知る体験が組み込まれているか
▽ 睡眠・食事などの生活習慣から、感情のコントロールまで幅広く扱えるか
▽ 研修後も続けられる自分専用のツール（MYコーピングレシピ等）が残るか
🍀 まとめ──心を整える力は、誰にでも育てられる
ストレスは、なくすことよりも「うまく付き合うこと」が大切です。この研修では、知識だけでなく、自分の心と向き合う勇気と方法を学びます。
「自分を知ること」から始めて、「整える力」を育てる。それは、仕事にも人間関係にも、そして自分自身の人生にも、確かな支えになります。
忙しい毎日だからこそ、心のケアを習慣にできるよう、この研修が、あなた自身の「心の守り方」を見つけるきっかけになりますように。研修の内容や実施形式は、貴社の課題に合わせてご相談いただけます。お気軽にお問い合わせください。
今回もお読みいただきありがとうございました。
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株式会社日本マネジメント協会（宮城県仙台市・東京都）｜ビジネス研修・セミナー（DiSCディスク、FST、CNOSS） (jmi-e.co.jp)
