心を整えるセルフケア研修でストレスと向き合う力を育てる

「最近、なんだか疲れやすい」

「気づけばため息ばかりついている」

「人と話すのが面倒になってきた」

そんなふうに感じたことはありませんか？

それは、あなたの心が「ちょっと休ませてほしい」とサインを出しているのかもしれません。

ストレスは、私たちの生活に常に存在するものです。適度なストレスは、集中力ややる気を引き出す「刺激」となりますが、過剰になると心身にさまざまな不調をもたらします。

たとえば、不眠、頭痛、胃痛などの身体的な症状。気分の落ち込み、イライラ、無気力などの精神的な変化。そして、仕事のパフォーマンス低下や人間関係の摩擦など、日常生活にも影響が広がっていきます。

「うつ」は誰にでも起こりうる。でも、予防できる

これらの状態が長引いたり深刻化すると、「うつ」という病気に発展する可能性があります。厚生労働省の調査によると、日本人の約6人に1人が「うつ」を経験していると推定されています。それほど身近で、誰にでも起こりうるものなのです。

しかし、「うつ」は予防できる病気でもあります。そのために必要なのが、「セルフケア」と呼ばれる心のケアです。

セルフケアとは、自分自身で自分の心の健康を守ること。特別な知識や技術が必要なわけではありません。日常生活の中で、少しずつ意識を向けるだけで、十分に効果があります。

たとえば、

・疲れたときに無理をしない
・自分の気持ちを言葉にしてみる
・好きな音楽を聴く、自然の中を歩く
・「できたこと」に目を向ける

こうした小さな習慣が、心の回復力を育ててくれます。

本研修では、セルフケアの基礎知識から実践方法までを体系的に学びます。自己診断ツールを使って自分の現状を把握し、改善策や目標設定の方法も身につけます。また、レジリエンス（回復力）、ストレングス（強み）、エンパワーメント（主体性）といった考え方を通じて、自分の心と向き合う力を育てます。

性格傾向と感情コントロール力 　
– エゴグラムによる性格傾向の理解　
– イライラや怒りへの対処法　
– 「NO」と言えない自分への対応　
– 感情に振り回されない自分をつくる
ポジティブ思考とまとめ 　
– ネガティブ思考からポジティブ思考への転換　
– 考え方と行動パターンを前向きにする方法　
– 原因追究から「解決思考」へのシフト　
– 自分だけの「MYコーピングレシピ」をつくる（自分を整える習慣のリスト）

ストレスは、なくすことよりも「うまく付き合うこと」が大切です。この研修では、知識だけでなく、自分の心と向き合う勇気と方法を学びます。

「自分を知ること」から始めて、「整える力」を育てる。それは、仕事にも人間関係にも、そして自分自身の人生にも、確かな支えになります。

忙しい毎日だからこそ、心のケアを習慣に。この研修が、あなた自身の「心の守り方」を見つけるきっかけになりますように。