28．【ストレスや困難に負けない心を育てる──レジリエンス研修のすすめ】１日コース

あなたは、ストレスや困難に直面したとき、どのように対処していますか？落ち込んだり、不安になったり、感情が揺れ動くことは誰にでもあります。しかし、その状態が長く続くと、心身にさまざまな影響を及ぼす可能性があります。

たとえば、気分の沈みやイライラだけでなく、集中力や判断力の低下、免疫力の低下など、身体にも影響が現れます。そして、仕事のパフォーマンスや人間関係にも支障をきたすことがあるのです。

「うつ」は誰にでも起こりうる。でも、予防できる

こうした状態が深刻化すると、「うつ」という病気に発展する可能性があります。厚生労働省の調査によると、日本人の約6人に1人が「うつ」を経験していると推定されています。それほど身近で、誰にでも起こりうるものなのです。

しかし、「うつ」は予防できる病気でもあります。その鍵となるのが、「レジリエンス」と呼ばれる心の回復力です。

レジリエンスとは、ストレスや困難に直面したときに、折れずに立ち向かい、乗り越える力のことです。単なる「我慢」や「根性」ではなく、しなやかに回復する力。高いレジリエンスを持つ人は、困難な状況でも自分を保ち、前向きに行動することができます。

そして何より、レジリエンスは生まれつきの性質ではなく、後天的に育てることができるスキルです。日々の意識や習慣を変えることで、誰でも高めることができます。

本研修では、レジリエンスの基礎知識から実践方法までを体系的に学びます。自己診断ツールを使って自分の現状を把握し、改善策や目標設定の方法を身につけます。さらに、ポジティブ思考や感情調整、セルフコントロールなど、レジリエンスを高めるための具体的な方法を紹介します。

レジリエンス②：衝動調整 　
– リラクゼーション法の実践　　・腹式呼吸　　・マインドフルネス　　・動作法（身体を使った緊張緩和）
レジリエンス③：感情調整 　
– 「怒り」の感情とは何か　
– 怒りを上手に表現する方法（アサーションの活用）
レジリエンス④：楽観力 　
– 良いことを探す習慣　
– 自己肯定感を高める方法　
– ポジティブ思考とリフレーミング（見方を変える技術）
レジリエンス⑤：共感力と自己効力感 　
– プラスのストローク（肯定的な言葉かけ）を意識する　
– ストローク理論と「ストロークシャワー」演習　
– 総まとめ：自分だけのレジリエンス強化プランをつくる

ストレスや困難は、避けることができないもの。だからこそ、それに立ち向かう力＝レジリエンスを育てることが、人生を前向きに生きるための鍵になります。

この研修では、知識だけでなく、行動につながる気づきと実践力を育てます。「自分を知る」「整える」「育てる」──その一歩が、あなた自身の心の強さをつくります。

忙しい毎日だからこそ、心のケアを習慣に。この研修が、あなた自身の「折れない心」を育てるきっかけになりますように。